초등학생 자세교정을 위한 스트레칭 요가자세

 

 

 

초등학생 시기에는 학교나 학원에서 많이 앉아 있는 시간이 늘어나기 때문에 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요해요. 잘못된 자세가 습관이 되면 성장에 영향을 미치고 척추측만증이나 거북목 등의 문제를 일으킬 수 있어요. 저희 집 아이들은 짝다리를 자주 해요. 똑바로 서 있지 못하고 항상 한 짝 다리로만 지탱해서 서서 그걸 많이 지적하고 있어요. 아직 아이들이 배 힘이 잘 안 들어가서 인지 한쪽으로 기대서거나 다리를 꼬고 앉는다거나 구부정하게 서있는 자세를 자주 해서 걱정이 많이 드는 요즘입니다. 그래서 자세 교정에 좋은 스트레칭 요가자세를 알아보려합니다.

 

 

✅기지개 켜기

 

1.편하게 앉은 상태에서 양손을 천장으로 쪽 뻗고 허리도 곧게 선다.

2. 천장으로 보낸 두 손을 깍지 끼고 손바닥이 천장을 향하게 한다.

3. 깍지 낀 손바닥은 천장으로 쭉 보내고 엉덩이는 바닥을 밀어낸다.

4.5초 동안 유지하고 원을 그리며 팔을 바닥으로 내려놓는다.

 

 

 

✅나비자세-골반을 열어주며 자세 교정에 좋음

 

 

1. 바닥에 앉아 두 발을 모으고 발바닥을 맞댄다.

2. 발을 회음부 가까이 최대한 당긴다.

3. 마시는 숨에 허리를 곧게 세운다.

4. 내쉬면서 무릎을 천천히 위아래로 움직인다.

5. 반복 후 다리를 앞쪽으로 풀어낸다.

 

 

 

 

✅코브라자세-허리를 강화하고 등이 굽는 자세 교정에 좋음

 

 

1. 엎드린 상태에서 두 손을 가슴 옆에 내려놓는다.

2. 숨을 들이마시면서 손으로 바닥을 눌러 상체 늘 들어 올린다.

3. 팔을 피면서 허리를 젖힌다.

4. 잠시 유지 후 팔을 굽혀 천천히 내려온다 

 

 

 

 

✅나무자세-균형 감각을 키우고 바른 자세 유지에 좋음

 

 

1. 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 안쪽에 올린다. 허벅지에 올리기 힘들면 발목에 둔다.

2. 두 손을 가슴 앞에서 합장을 한다.

3. 잠시 유지 후 반대쪽도 반복한다.

 

 

 

 

✅캣앤카우(소, 고양이자세)-척추 유연성 및 거북목 허리 통증완화

 

 

1. 어깨 아래 손 골반 아래 무릎 네발서기 자세를 만든다.

2. 숨을 마시며 허리를 아래로 내리고 감슴을 들어 올려 시선을 천장을 바라본다.

3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당긴다.

4.4-5회 반복한다.

 

 

 

✅아기자세

 

 

1. 무릎을 어깨너비만큼 열고 무릎과 무릎사이로 상체를 내린다.

2. 이마를 바닥으로 내리고 손은 앞으로 뻗어낸다.

3. 온몸의 긴장을 풀고 30초 동안 호흡하고 올라온다.

 

 

 

 

가만히 서 있다 보면 어느샌가 배를 내밀고 서 있는 저를 발견하곤 해요. 이게 바로 코어의 힘이 없어서 바른 자세로 서 있지 못하는 거였어요. 그래서 무의식에 다리를 꼬면 풀러주고 구부정하게 앉아 있으면 바로 앉고 중간중간 스트레칭을 해줍니다. 또, 꾸준하게 요가도 하고 있어요. 저희 아이들도 자세교정을 위해 항상 이야기 해주고 코어힘 생기게 하기 위해 수영도 도 매일 하고 있어요^^ 바른자세로 앉는것도 습관이기에 아이들 어릴때부터 바른자세 그리고 규칙적인 운동 스트레칭을 통해 척추강화를 시켜주고 올바르게 성장할 수 있도록 도와주면 좋을 거 같아요^^